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坚持有氧,你还怕不能减脂?不骗你,一个月轻轻松松瘦十斤!

时间:2018-05-21 07:03来源: 作者:admin 点击: 2 次
坚持有氧,你还怕不能减脂?不骗你,一个月轻轻松松瘦十斤! 2018-05-1915:48来源:撸铁迷减脂/有氧运动/减肥 原标题:坚持有氧,你还怕不能减脂?不骗你,一个月轻轻松松瘦十斤!要说什么是我们最讨厌的事情,那确实有不少,但是我敢肯定肥胖绝对位列其中,肥胖真是惹人讨厌,他将我们完美的身材

坚持有氧,你还怕不能减脂?不骗你,一个月轻轻松松瘦十斤!

2018-05-19 15:48来源:撸铁迷减脂/有氧运动/减肥

原标题:坚持有氧,你还怕不能减脂?不骗你,一个月轻轻松松瘦十斤!

要说什么是我们最讨厌的事情,那确实有不少,但是我敢肯定肥胖绝对位列其中,肥胖真是惹人讨厌,他将我们完美的身材遮盖住,又将我们的健康给毁掉!

于是我们想方设法的去消灭他,解决他,根治他,但是减肥的效果始终不尽如意,有的人甚至没有减肥成功,反而增肥了,有的人减肥成功了,但是自己的健康也毁了!

其实,有氧运动就可以帮助我们很好的减脂,而许多人却忽略了这个最简单的运动方式,只要我们坚持有氧运动,我们的体重一定能够降下来,一个月轻轻松松瘦十斤!

作为一个曾经的胖子,我就是通过有氧运动减肥成功的,那时候一个月瘦十斤都不是问题,真是因为这种良好的减肥效果,我成功逆袭了!

有氧运动到底能不能帮助减肥?

答案当然是肯定的,有氧运动可以说是减肥效果最好的运动了!在进行有氧运动的时候,我们吸入大量的氧气,帮助体内的脂肪和热量进行氧化反应,就是所谓的燃烧!

长此以往,我们体内的脂肪就会逐渐的减少,体脂率就会一点一点的下降,这就达到了良好的减肥效果!同时有氧运动能够增强心肺能力,在减肥的同时提高我们的身体代谢!

通过有氧运动减肥要注意哪些问题呢?

1. 强度不要超标

我相信不少人都抱着这样的观念,我们跑的速度越快,燃烧脂肪的效果越好,其实这种想法是错误的,过犹不及,想要充分的燃烧脂肪,我们的心率必须在适合的范围内!

我建议大家可以放慢速度,让我们的心率最好保持在60%到75%!这样燃烧脂肪的效果是最好的!对于减肥来说,跑得过慢不好,跑到过快也不好,我们需要把握一个合理的范围!

2. 时间要长

有氧运动消耗脂肪是一个比较漫长的过程,首先我们的身体需要消耗糖原,当糖原消耗的差不多时,脂肪消耗的比例才会逐步的提高,这时候减肥的效果才好!

我建议大家每天有氧运动的时间最好要控制在40分钟左右,跑的时间太少会导致减肥的效果不佳!但是我们也不能跑的太多,否则对身体的伤害就太大了!

3. 饮食问题

减肥其实就两个事,一个就是饮食,另一个就是运动,缺一不可!所以想要通过有氧运动帮助减肥,我们的饮食是关键,饮食不正确跑再多也是白费力气!

我们应该找到适合自己的饮食计划表,早餐要吃好,中餐要吃饱,晚餐我们可以少吃一点,但是也要吃的营养健康,同时,一日三餐我们一定要少油,避免油炸的食物和油腻的炒菜!

有氧运动真的能够帮助我们很好的减肥,我们一定要坚持住,一定要将减肥进行到底,中途放弃你就永远也逆袭不了!返回搜狐,查看更多

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